Наверняка вам приходилось сталкиваться с людьми, которые в 60-65 выглядят молодыми и активными. А другие, напротив, уже к 40 годам похожи на стариков. Почему такая разница? Получается, что количество прожитых лет отнюдь не определяет возраст человека?

Этот вопрос мы адресовали врачу-гериатру, специалисту по антивозрастной медицине Владимиру Александровичу Шевердину.

— Михаил Петрович, хочется, чтоб внутренние часы хоть немного отставали. Что является определяющим фактором? Может, генетика?

— Много лет считалось, что биологическим возрастом управляет генетика. Однако за последние 40 лет, в ходе исследований продолжительности жизни в разных странах, мнение учёных изменилось. Они определили «третий» и, как оказалось, важный фактор «долгой молодости» — самоуправление. Что входит в это понятие? Это наши мысли, питание, работа, отдых.  В каждой из этих сфер есть свои правила, следование которым и помогает людям сохранять здоровье и молодость. Итак, основные из них:

Правило 1. Пейте воду

Начинайте своё утро с 1-2-х стаканов чистой воды. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать необходимое количество лимфы, отвечающей за насыщение клеток влагой, выводит из организма излишки висцерального (внутрибрюшного) жира. К тому же утреннее питьё эффективно очищает кишечник, а как утверждают доктора «здоровье живёт в кишечнике».

Правило 2. Меньше мяса, больше рыбы

Интересный факт: японцы живут дольше, чем среднестатистический европеец примерно на 20 лет! И реже страдают онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми патологиями. Учёные связывают это явление с тем, что японцы весьма умеренно употребляют мясо. Последнее (особенно красные сорта) относится к тяжёлым продуктам, волокна которого плохо расщепляются, способствуют зашлакованности организма.

Особенно это актуально для тех, кому уже за 40, ведь с возрастом обмен веществ, как и процессы пищеварения, замедляется. Однако белковая пища важна в рационе. Именно белок продуцирует в организме иммунные антитела: лизоцим и интерферон, «ремонтирует» повреждённые мышечные клетки после физических нагрузок. Белки могут синтезироваться только из аминокислот, поступающих с пищей, их норму можно восполнить рыбой.  Её мясо быстро переваривается, практически не содержит вредного холестерина.

Кроме того, рыбные продукты (горбуша, тунец, лещ, кальмары) богаты витаминами и минеральными элементами, необходимыми для организма. Сегодня в магазинах представлен большой рыбный ассортимент. Дорого? Это на первый взгляд. Если мы посчитаем, сколько в месяц тратим на мясо и мясные полуфабрикаты, то поймём, что рыбные продукты вполне можно себе позволить!

Правило 3. Меньше сладостей

А много ли вы видели среди японцев тучных людей? Ответ — нет! (исключение борцы СУМО, где жировая масса наращивается специально). В Японии в отличие от стран Европы отсутствует культ кондитерских изделий, тем более промышленного производства.

Рафинированные сладости  «сдвигают» кислотно-щелочной баланс организма в сторону окисления. Это ведёт к быстрому старению клеток, активизирует патогенную флору кишечника, способствует повышению уровня сахара в крови и нездоровой прибавке веса.  Хотите быть здоровыми и молодыми – ешьте кондитерские изделия в меру.

Правило 4. Движение — жизнь

Не сидите на месте, залог здоровья организма — движение.  Для этого необязательно записываться в тренажёрный зал, активность должна быть частью повседневности! Утренняя зарядка, летом — велосипед, плаванье, зимой — лыжи, коньки, вечером – семейные прогулки.

Поддерживайте чистоту в доме и около дома, зимой чистите снег, весной трудитесь на участке. Благодаря активности люди гораздо реже страдают ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, эндокринными патологиями, болезнями суставов.

Правило 5. Молодость в душе

Приходилось ли вам наблюдать следующую картину: красивый человек, но при этом «кислый», всегда чем-то недовольный. У таких уже к 35 годам черты лица опускаются вниз, особенно уголки рта. Интересно, что при общении с ними идёт тяжесть и на уровне энергии. Будто что-то неподъёмное заполняет пространство.

Конечно, в жизни бывает всякое —  горе, разочарование. И негативные эмоции в определённые периоды вполне оправданы. Но каждой эмоции — своё время. Негатив не должен заполнять всё вокруг, владеть вами, ведь жизнь полна ярких красок! Молодость – это прежде всего блеск глаз, бодрый взгляд, улыбка! Это искромётная энергия, которая подкупает и очаровывает. От таких людей и в 65 лет веет молодостью.  Поверьте, это не менее важно, чем ухоженное лицо и подтянутый торс.

Правило 7. Будьте открыты для мира

С чем ассоциируется старость?  С ригидностью, закрытостью от внешнего мира. Как правило, такие люди ведут консервативный образ жизни, стараются всегда поступать правильно – даже лёгкое хулиганство не для них.  Они равнодушны ко всему новому, часто вспоминают прошлое: «Вот раньше были времена…», в настоящем видят только повод для ворчания. 

Молодость – это любознательность, это лёгкость и открытость! Занимайтесь самообразованием, не бойтесь осваивать новые сферы жизни, интересуйтесь книгами, ходите в кино, изучайте компьютер, путешествуйте! Если человек любопытный, он до преклонных лет будет молод и интересен для окружающих.